z brzucha

[...] silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem 3.jakąś odzywkę żeby nie za dużo spadło to co wyćwiczyłem przez cykl. 4.chcę spalić fat z brzucha a potem na masse pocisnę .dziękuje proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: okolo [...]

[...] Dostępne sprzęty: drążek do podciągania "Plan A" pompki klasyczne 4x20 podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt 4x20 Przysiad / Głęboki przysiad 4x25 Spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Pompki szerokie 4x20 Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu szeroki nachwyt 4x25 Wykroki 4x25 Mountain Climbers (Wspinaczka górska) 4x25 "Plan B" [...]

[...] 181cm wzrostu, i waze 74kg, mimo to jestem dosc szczuply. W akademiku mam dostep do dosc dobrze wyposazonej silowni. Moim celem jest rozbudowanie i rzezba klatki, ramion, brzucha i bi+tricepsa. Nogi mam dosc dobrze wytrenowane gdyz duzo jezdzilem rowerem, oraz duzo chodzilem :) interesuje mnie trening 3-4 dniowy, najlepiej zeby trwal 30-40 [...]

[...] 3.1g/kg -tłuszcz: 1,1g.kg 2600~ kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg fbw + 6x w tyg aeroby + 1x nogi 9. CEL CYKLU: spalenie fatu z okolic brzucha, wyciecie klaty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

[...] 150 g , tluszczy 40 g , i wegli 260 do tego codziennie lykam witaminy i pije 2 L wody mineralnej niegazowanej dziennie. Nadmieniam ,ze chce pozbyc sie tluszczyku z okolic brzucha tzw oponki. stostuje ta "diete" pare dni i jakos da sie zyc ;)) biegam co 2 dni po 30 min i robie A6W Wiem , ze to nie jest dokladnie ale .. jakies jest ;) Odstepy [...]

Cześć! Od ponad pół roku ćwiczę mięśnie brzucha. Wykonywałem a6w, teraz pracuje z programem ABS2 i robię brzuszki. Ponadto gram jeszcze w piłkę nożną i chodzę na basen. Mam krzywy kręgosłup (kifoza). We wcześniejszych latach robiłem ćwiczenia korekcyjne, ale nie udało mi się poprawić stanu mojego kręgosłupa :/ Słyszałem, że nie powinno się [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami 2s x 15p 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – klatka 3s x 15p 4. Wyciskanie żołnierskie – barki 2s x 15p 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinajcją – biceps 2s x 15p 6. Wyciskanie sztangi w wąskich chwycie – triceps 2s x 15p 7. Spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku – brzuch 3s x 15p

[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (coś jak scyzoryki) 3s 12-15 (brzuch) Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek, do tego w Pon i Pt 30min bieżni po treningu. Co sądzicie? Dodatkowo mam mały problem z dietą - z jednej strony chciałbym nabrać masy, ale z drugiej zrzucić fat z brzucha. W tej syuacji na jaki bilans kaloryczny powinienem się zdecydować?

[...] zadnych nudnosci, wymiotow , zawrotow. budze sie dzisiaj, chce wstac z lozka i HTRZ!. czuje takie oslabienie ze ledwo mam sile ustac na nogach. zadnej goraczki czy bolu brzucha, po prostu nie mam sily zeby wstac. nie jest to na pewno salmonella, bo raz, ze objawy nie przyszlyby od razu po zjedzeniu tych jaj, dwa ze zwijalbym sie teraz z [...]

[...] kontaktu z ćwiczeniami w domu, lecz wszystko to było bez planu treningowego. Dlatego teraz chciałbym zająć się tym bardziej na poważnie. Moim celem jest wyrzeźbienie klatki, brzucha oraz powiększenie bicepsu oraz barków. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle. Dodam jeszcze, że ogólna moja kondycja fizyczna jest w dobrym stanie. [...]

[...] Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Modlitewnik 3x10 Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie [...]

[...] mi się że mam słabe możliwości co do dobrej diety więc pytanie do was jak mogę ją wzbogacić Chodzi mi dokładnie o ograniczenie tkanki tłuszczowej (najlepiej z dolnej części brzucha ) a zależy mi na widoczniejszych i większych mięśniach :p Kupiłem sobie: 3x http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 1x [...]

[...] NA MASZYNIE WSZYSTKO PO 4 SERIE OD 12DO8 POWTÓRZEŃ PO TRENINGU 20 MIN BIERZNIA POTEM 20 MIN STEPPER I BRZUSZKI NA KONIEC ŚRODA 20 MIN BIERZNIA 20 MIN STEEPER BRZUSZKI CZWARTEK: WSZYSTKO JAK WE WTOREK PIĄTEK BIEGAĆ CZY WOLNE? DO TEGO THERMO SPEED EXTREME:D Na końcu powiem że strasznie cięzko mi zbić tłuszcz z brzucha. CZEKAM NA PORADY KOLEGÓW:d

[...] idzie i na gorne i na dolne czesci brucha. Co o nim sadzicie, czy jest dobre, czy sa jakies przeciwskazania?? I mam jeszcze jedno pytanko: mam taka maszyne do robienia brzucha: lapie sie za drazki, nogami jak na maszynie do prostowania nog i robi siebrzuszki. Uzywam jej do robienia skosnych poprzez zlapanie tylko za jeden drazek (bez [...]

[...] z hantlem siedzac 4. sciaganie wyciagu stojac (na triceps) 5. unoszenie hantli bokiem (naramienne) 6. wyciskanie nogami na suwnicy/przysiady Troche malo cwiczen. Nie wpisuje brzucha, gdyz bede cwiczyc ABS lub 6tke weidera. Jakie korzystne zmiany moge wprowadzic w tym zestawie? Czy sciagania wyciagu na triceps nie powinienem zamienic wyciskanie [...]

[...] tyłem(G)2-4serii 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii 12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii 13.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii 14.Uginanie ramion w ciężarem [...]

[...] około 75 kg. wagi jakies 37,5 jeżeli to ważne.. brał tylko coś takiego jak białko, kapsy z olimpa testosterone. i nic więcej. jego cel to hmm jak widać na zdjęciu poprawa brzucha , ale jednocześnie przybranie na wadze która ładnie rozłozy się rónomiernie na całe ciało ;) myślałem z początku nad hmb i kreatyną ale wy będziecie wiedziec [...]

[...] 3x10 Podciąganie normalne 3 Sciąganie na maszynie za głowę 3x10 Rozpiętki 3x10 Podciąganie ciężaru do klaty na ukośnej maszynie 3x10 Wiosłowanie na maszynie (ściąganie do brzucha)3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 Sciąganie na maszynie do klaty 3x10 Przysiady ze sztangą na plecach albo na klacie 3x10 Cwiczenie nog na maszynie [...]

Wzrost: 175 Waga: 75 kg BF: 25 Cel: utrata tluszczu, głównie z brzucha, do 70 kg, dopiero po tym chcę nabierać czystej masy mięśniowej Staż: ok 8 miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na [...]

mam problem z dietą ,jakiś skladnik powoduje ze mam biegunkę,bóle brzucha i,wdęcia i straszne bąki :),poczatkowo myslalem ze to wina białka Ostrowi WPC80 albo platków owsianych ,ale przez 2 dni nie spozywałem wogole bialka ostrowi a nastepne 2 dni mialem diete bez platków i ciągle było to samo ,tu jest moja dieta ,moze bedziecie w stanie mi pomóc [...]